A ansiedade pode exaurir você mentalmente e ter impactos reais em seu corpo. Mas antes que você fique ansioso por estar ansioso, saiba que pesquisas mostraram que você pode reduzir sua ansiedade e estresse com simples práticas de mindfulness.   Mindfulness, ou atenção plena, é prestar atenção no presente, na vida diária e naquelas coisas pelas quais normalmente passamos apressadamente. Trata-se de abaixar o volume das vozes em sua mente voltando a atenção para o corpo.   Não se preocupe, você não precisa pagar por uma aula ou contorcer seu corpo em posições difíceis. Provavelmente, você já tem todas as ferramentas de que precisa para praticar a atenção plena. Use esses truques para adicionar pequenos estímulos de atenção plena ao longo do dia para aliviar a ansiedade e acalmar sua mente.

1. Deixe claro para você a intenção

Há um motivo pelo qual seu professor de ioga pede que você defina uma intenção para sua prática naquele dia. Quer você faça isso em um diário matinal ou antes de atividades importantes, definir uma intenção pode ajudá-lo a se concentrar e a lembrá-lo do motivo de estar fazendo algo. Se algo lhe causa ansiedade – como fazer um grande discurso no trabalho – estabeleça uma intenção para isso.   Por exemplo, você pode definir a intenção de cuidar do seu corpo antes de ir para a academia ou de tratá-lo com gentileza antes de comer.

2. Faça uma meditação guiada ou auto-hipnose

Começar a meditar é algo extremamente fácil, você só precisa de um pequeno espaço para se acomodar e de abrir um aplicativo. O Youtube é uma ótima maneira de mergulhar na prática sem se comprometer com uma aula cara e sem te tomar tanto tempo.   Existem inúmeros tipos diferentes de meditações guiadas gratuitas no Youtube. Cabe a você encontrar aquela que funciona melhora para você, se adequando ao seu estilo.

3. Desenhar ou colorir

Reserve alguns minutos para rabiscar. Você verá sua criatividade fluir quando deixar sua mente fazer uma pausa. Desenhar te estressa? Invista sem vergonha em um livro de colorir, adulto ou não. Você terá a vantagem de realizar algo sem ter que enfrentar uma página em branco.

4. Dê um passeio

Estar ao ar livre faz maravilhas para a ansiedade. Preste atenção aos sons ao seu redor, a sensação do vento contra sua pele e os cheiros ao seu redor. Mantenha o telefone no bolso (ou melhor ainda, em casa) e faça o possível para se manter no momento, concentrando-se em seus sentidos e no ambiente. Comece com um pequeno passeio ao redor do quarteirão e veja como você se sente.

5. Deseje felicidade a outras pessoas

Você só precisa de 10 segundos para fazer essa prática do autor de “Busque dentro de você”,  Chade-Meng Tan. Ao longo do dia, deseje aleatoriamente que alguém seja feliz. Essa prática está toda na sua cabeça. Você não precisa contar para a pessoa, você só precisa canalizar essa energia positiva. Experimente em seu trajeto para o trabalho, na academia ou enquanto espera na fila do pontos de bônus. Se você ficar irritado ou chateado com alguém, apenas pare e (mentalmente) deseje felicidade a ela. Com oito indicações ao Prêmio Nobel da Paz, Meng pode estar certo quanto ao que diz.

6. Levante a cabeça

Não apenas acima da tela à sua frente, mas para o céu. Esteja você levando o lixo para fora ou voltando para casa tarde, faça uma pausa e respire fundo algumas vezes enquanto olha para as estrelas. Deixe o cosmos lembrá-lo de que a vida é maior do que suas preocupações.

7. Infusione

Fazer uma xícara de chá é uma prática profundamente apreciada em muitas culturas ao redor do mundo. Permita-se a prática e concentre-se em cada etapa. Qual é o cheiro das folhas quando você as inspira? Qual é a aparência da água quando você adiciona o chá pela primeira vez? Observe o vapor subindo da xícara e sinta o calor da xícara contra sua mão. Se tiver tempo, beba seu chá sem distração. Não gosta de chá? Você pode fazer essa prática facilmente enquanto faz um café rico e aromático em uma prensa francesa.

8. Concentre-se em uma coisa de cada vez

Sim, sua lista de tarefas pode ser uma forma de mindfulness, se você a fizer direito. Defina um cronômetro para cinco minutos e dê a uma tarefa toda a sua atenção. Sem checar seu telefone, sem clicar em notificações, sem navegar pela internet- absolutamente nenhuma multitarefa. Deixe que essa tarefa ocupe o centro das atenções até que o cronômetro acabe.

9. Deixe seu telefone para trás

Você realmente precisa levar seu telefone com você ao andar pela casa? Quando você vai ao banheiro? Quando você se senta para comer? Deixe seu telefone no outro cômodo. Em vez de se preocupar com isso, sente-se e respire antes de começar a comer. Reserve um momento para você e suas necessidades no banheiro. Seu telefone ainda estará lá quando você terminar.

10. Transforme as tarefas domésticas em uma pausa mental

Em vez de ficar obcecado com sua lista de tarefas, permita-se relaxar por um momento momento. Dance enquanto lava a louça ou concentre-se na maneira como o sabão escorre pelos ladrilhos enquanto você lava o box no banheiro. Respire lentamente cinco vezes enquanto espera o micro-ondas parar. Sinta a textura do tecido enquanto dobra a roupa.

11. Diário

Não existe maneira certa ou errada de fazer um diário. Seja usando um diário estruturado ou rabiscando seus pensamentos em um pedaço de papel aleatório, o ato de colocar a caneta no papel pode ajudar a acalmar a mente e domar pensamentos turbulentos. Experimente um diário de gratidão ou simplesmente anote as três melhores coisas que aconteceram no dia.

12. Faça uma pausa nos semáforos

Por mais que ninguém queira admitir, você não pode viajar no tempo ou fazer os carros saírem do seu caminho quando você está atrasado. Em vez de se apressar, concentre-se em cada sinal de trânsito. Enquanto espera, sente-se ereto e respire quatro vezes, lenta e profundamente. Esta prática parece fácil em uma viagem de lazer, mas os verdadeiros benefícios surgem quando sua ansiedade e estresse parecem estar ocupando todo o carro.

13. Faça logout de todas suas redes sociais

Embora as redes sociais tenham seus usos, elas também podem contribuir para sua ansiedade e interromper sua produtividade. Você ficará surpreso com a frequência com que verifica suas contas de mídia social sem pensar. Então, saia. Ser forçado a digitar a senha novamente a cada vez que desejar acessar a rede social fará com que você reduza drasticamente o uso.   Quando você realmente quiser acessar, defina um limite de tempo ou uma intenção para isso. Dessa forma, você não vai acabar se sentindo culpado por passar 20 minutos olhando para fotos de estranhos.   Você também pode excluir algumas contas. Um estudo recente descobriu que o uso de várias plataformas de mídia social está associado à ansiedade em jovens adultos.

14. Pratique naturalmente

Tentar estar ativamente atento a cada momento pode, na verdade, aumentar a ansiedade e o estresse. Aprenda a perceber os momentos que você precisa e pode simplesmente deixar sua mente vagar para onde quer ir. A não-ação também tem lugar na atenção plena.

Conclusão

Cada pequena prática de atenção plena já ajuda. O que mais importa é que você seja consistente com sua prática. Praticar regularmente pode ajudá-lo a acalmar sua mente e superar as emoções negativas. Busque reservar pelo menos cinco minutos por dia para fazer um exercício de meditação ou atenção plena de que goste.
VOLTAR PARA O BLOG

Inscreva-se

Deixe seu e-mail e receba conteúdos EXCLUSIVOS sobre saúde mental





Me comprometo a não utilizar suas informações de contato para enviar qualquer tipo de SPAM.